식후 혈당 정상수치 이 정도로 관리하세요

보통 당뇨를 가지고 있는 사람들은 이전 일자 오후에 밥을 먹고 나서 그 무엇도 섭취하지 않은 상황으로 여덟 시간 넘게 흐른 다음 체크하는 공복혈당에만 집착을 하는 경우가 있습니다. 그렇지만 두 시간 식후 혈당 정상수치인지 확인을 하는 것도 중요합니다.

 

이 부분은 사람에 따라 상이한데, 누구는 공복혈당 수치를 체크했을 때 문제가 없는 것으로 나올 수 있는데, 두 시간 식후 혈당 정상수치를 체크했을 때에는 높은 수치가 체크되는 경우가 있습니다. 이럴 때에는 수치가 정상적으로 관리가 되지 않고 있다는 말입니다.

 

그리하여 공복혈당만 체크해서는 정말로 관리가 되고 있는 것인지 정확하게 안다고 할 수 없으므로 이 두 가지를 꼭 함께 체크를 해야 합니다. 공복혈당 정상수치는 100 미만이라고 할 수 있고 100에서 125는 당뇨가 발생하기 직전이라고 볼 수 있으며

 

126이 넘으면 이미 발생한 것이라고 볼 수 있습니다. 두 시간 식후 혈당 정상수치는 140 미만이라고 할 수 있고 140에서 199는 당뇨가 발생하기 직전이라고 볼 수 있으며 200이 넘었다면 자신이 당뇨라고 생각해도 됩니다.

 

그렇다면 식후 혈당 정상수치로 관리하기 위해서 어떠한 생활습관을 가져야 할까요? 과일은 우리 몸에 이로운 것이므로 보통 다량을 먹습니다. 그렇지만 이 음식이 당이 높은 수준이라는 것을 절대로 잊으면 안됩니다. 

 

그러므로 적당량을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 식후 혈당 정상수치로 관리를 하기 위해서는 떡, 스낵, 면, 빵, 하얀 밥 등과 친하게 지내면 안됩니다. 이와는 다르게 채소는 다량 섭취하는 것이 좋습니다. 전체적으로 설명을 하자면,

 

밥은 잡곡으로 지어서 먹는 것이 좋고 반찬은 짜지 않게 채소 위주로 식단을 구성하여 먹는 것이 식후 혈당 정상수치 관리에 좋습니다. 한편, 지금의 몸무게에서 5 perent 정도만 감소시켜도 혈당과 혈압 등에 아주 좋습니다.

 

본인이 70 킬로그램이라면 3.5 킬로그램만 빼도 효과를 볼 수 있다는 말입니다. 몸무게를 감소시키려면 앞서 언급한 식단도 신경을 써야 하지만 운동을 열심히 해야 합니다. 보통 걷는 운동을 많이 하는데, 그냥 걸어서는 효과가 없습니다.

 

땀이 나고 호흡이 살짝 가파라질 정도로 해야 운동을 했다고 볼 수 있습니다. 그리고 식후 혈당 정상수치로 관리하기 위해 육류를 멀리하는 사람이 있는데 육류는 단백질이기 때문에 당뇨와 크게 관련이 존재하지 않습니다.

 

그렇기 때문에 에너지원을 생각하여 적절한 양을 먹는 것이 좋겠습니다. 또한 식후 혈당 정상수치로 관리하기 위해서 신경써야 하는 것이 바로 스트레스입니다. 스트레스가 발생하면 혈당이 상승하게 됩니다.